Работа над эмоциональными реакциями в семье

Члены семьи — это самые близкие люди, с которыми мы взаимодействуем ежедневно. Они видят нас в разных состояниях и знают о нас больше, чем другие. Однако нередко дома случаются психоэмоциональные срывы. У родственников не получается сдерживать негативные эмоции. Они сильно жалеют об этом.

Но спустя некоторое время все повторяется снова. Как перестать злиться, они просто не знают. В таких случаях рекомендуется обучиться управлению эмоциями с поддержкой психолога.

В центре психического здоровья «Лето» в Туле ведут прием опытные специалисты. Они помогают пациентам выстроить правильную коммуникацию с окружающими, в том числе и с самыми близкими людьми. Для записи на консультацию звоните по номеру 8(969)060-93-93.

Что такое автоматизм во взаимоотношениях

Далеко не все действия и поступки люди тщательно обдумывают. Многие совершаются спонтанно или по привычному сценарию. Таким образом психика экономит внутренние ресурсы. При взаимодействии с окружающими у каждого человека формируется набор привычных ответов на слова и действия собеседников. Они зачастую озвучиваются неосознанно.

Особенно распространено подобное явление в семьях. Родные настолько сильно привыкают друг к другу, что в повседневном общении используют практически неизменные шаблоны. Их разговоры становятся однотипными, вопросы и ответы чаще всего не отличаются разнообразием.

Находясь на работе или в обществе незнакомцев, люди обычно стараются максимально контролировать себя. Они сдерживают раздражение и другие негативные эмоции. Но выход им необходим и нередко он случается дома.

Многие живут с убеждением, что близкие все примут и простят. В домашней обстановке они расслабляются и начинают выплескивать накопившийся за день негатив. Делают они это неосознанно, не желая кого-то обидеть.

Постепенно подобное поведение становится автоматическим. Люди продолжают поступать так, как привыкли, причиняя родным душевную боль и даже не осознавая этого.

Механизмы формирования эмоциональных шаблонов

Устойчивые модели реагирования складываются постепенно под влиянием ряда предпосылок:

• стремление растущих личностей подражать взрослым;
• положительный собственный опыт;
• защита от страданий;
• влияние окружающей среды;
• неоднократное повторение однотипных ситуаций.

Для детей самым первым жизненным примером становятся их родители. Из-за недостаточно сформированных аналитических способностей несовершеннолетние далеко не всегда способны понять, хорошо ли поступает мама или папа. Они просто запоминают увиденное и в будущем нередко начинают использовать подобную модель поведения.

Например, если родители часто кричат на детей, пытаясь им донести какую-либо информацию, несовершеннолетние постепенно утрачивают способность воспринимать спокойную речь. Если мама регулярно обижается на папу и не объясняет в чем дело, дочери начинают считать подобное поведение нормальным и демонстрируют аналогичную реакцию.

Уже во взрослом возрасте сформированные эмоциональные модели всплывают автоматически. При этом повзрослевшие люди могут помнить о родительских ошибках и желают их не допускать, но у них не получается сделать это.

Собственный опыт при возникновении эмоциональных шаблонов работает следующим образом: если какая-либо реакция единожды помогала добиться поставленной цели, мозг фиксирует ее. Банальный пример: мальчик расплакался в магазине — папа купил ему игрушку. В будущем он продолжит использовать такой способ, даже если обстоятельства будут иными.

Стремление защититься от душевной боли — еще одна распространенная предпосылка формирования эмоциональных автоматизмов. После психологических травм, психика начинает в аналогичных ситуациях выстраивать защиту. Например, пережив предательство, люди перестают доверять окружающим и не решаются на близкие взаимоотношения.

Немалый отпечаток на формирование человеческой личности накладывает и окружающая среда. Если в переходном периоде подросток часто сталкивается с жестокостью сверстников, он вырастает недоверчивым и озлобленным. Во взрослом возрасте даже в безопасных обстоятельствах он продолжает вести себя в соответствии с ранее закрепленными стратегиями.

Частое повторение однотипных ситуаций также является причиной формирования эмоциональных автоматизмов. В головном мозге возникают определенные нейронные связи. Поэтому закрепленные привычки становятся приоритетными, а другие варианты часто отпадают из-за невостребованности.

У каждого человека в течение всей жизни создается свой набор эмоциональных реакций. Зачастую они влекут за собой проблемы во взаимодействии с окружающими. Специалисты клиники «Лето» помогут выявить и осознать деструктивные шаблоны и улучшить коммуникативные способности.

Способы распознавания триггеров

Самостоятельно отследить механизм возникновения раздражения на близких и других негативных реакций достаточно сложно. Психологи в Туле дают возможность иначе взглянуть на привычные ситуации, найти закономерности в совершаемых поступках. Для этого используются различные проверенные техники.

Когда негативные эмоции зашкаливают и желание сказать собеседнику что-то обидное становится практически неконтролируемым, специалисты в области ментального здоровья рекомендуют сделать глубокий вдох и постараться замереть хотя бы на несколько секунд. Иногда даже короткой паузы будет достаточно, чтобы остановить автоматический выплеск негатива и включить деятельность сознания.

Сначала делать «передышки» непросто. Но постепенно такой способ поведения становится привычным. Он дает возможность выбирать более подходящий ответ и снижает вероятность развития конфликтов между членами семьи.

Также психологи учат пациентов распознавать телесные сигналы. Зачастую на гнев и обиды тело реагирует очень быстро. Происходит значительное напряжение мышц, появляется ощущение кома в горле. Такие признаки указывает на стремительно приближающийся эмоциональный срыв. Если уметь вовремя их распознавать, можно избегать выплеска негативных эмоций на окружающих.

Если такими способами не удается отследить триггеры, можно прибегнуть к методу ведения дневника. В нем необходимо будет фиксировать ситуации, сопровождающиеся острыми реакциями. Много писать совсем не обязательно. Достаточно всего пары фраз.

Постепенно с их помощью получится увидеть повторяющиеся сценарии. Дневниковая система позволяет сделать правильные выборы и найти мотивацию для изменения деструктивных поведенческих шаблонов.

Особенности индивидуальной терапии

Регулярные конфликты в семье лучше не игнорировать. Своевременное обращение за профессиональной психологической поддержкой поможет правильно выстроить личные границы и сделать повседневность более комфортной.

На индивидуальных сеансах с психологом не придется подстраиваться под других. Специалисты будет вести беседу таким образом, чтобы сфокусироваться на личных проблемах и быстрее найти их решение.

Постепенно психологи определяют нездоровые поведенческие шаблоны и механизмы их формирования. Для проработки используются разные методы. Например, когнитивно-поведенческая терапия помогает отследить мысли и переживания, возникающие непосредственно в конфликтных обстоятельствах. Часто именно они влекут за собой бурные психоэмоциональные реакции.

В ходе сеансов КПТ пациенты учатся рассматривать жизненные ситуации с разных ракурсов и искать здоровые способы реагирования на них.

Также специалисты центра психического здоровья «Лето» способствуют развитию эмоциональной грамотности. Умение управлять собственными чувствами позволит улучшить внутрисемейную атмосферу. Чтобы записаться на прием, звоните по телефону 8(969)060-93-93.