Поиск себя и самопознание с психологом

Клиника психического здоровья «Лето» приглашает жителей Тулы на консультации с психологом. Мы работаем с самыми разными запросами — от детских травм до трудностей во взаимоотношениях с окружающими.

В последнюю очередь пациенты обращаются к нашим специалистам с просьбой помочь им «найти себя» и научиться лучше понимать свои стремления. Самопознание и рефлексия необходимы для самореализации в любой области человеческой деятельности.

Наш контактный номер: 8(969)060-93-93. Вы можете позвонить в любое время и записаться на прием — мы работаем без выходных, в том числе по вечерам. Понимание самого себя — важный элемент личностного развития и реализации внутреннего потенциала.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию по телефону прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Для чего нужно самопознание

У каждого человека — свой ответ на этот вопрос. Обычно, говоря о познании и лучшем понимании себя, наши пациенты имеют в виду:

• осознание своих истинных желаний — понять, чего хочется на самом деле, отделить свои цели от навязанных (родителями, партнером, обществом);
• выявление сильных сторон, чтобы опираться на них в работе, учебе, общении, творчестве, а не концентрироваться только на недостатках;
• обнаружение и проработку слабых мест — черт, привычек, убеждений, которые мешают жить, строить семью, достигать целей;
• понимание своих эмоций — почему возникают гнев, страх, обида, вина, как они связаны с прошлым опытом и как ими управлять;
• выявление ограничивающих убеждений — установок, держащих в зоне комфорта, мешающих рисковать, меняться, расти («я недостаточно хорош», «деньги — зло», «меня нельзя любить»);
• понимание своих потребностей — в безопасности, принятии, любви, признании, свободе, новизне, и поиск здоровых способов их удовлетворения;
• принятие себя — перестать бороться с тем, что нельзя изменить (темперамент, прошлое, некоторые черты характера), и начать жить в согласии с собой.

Люди хотят знать, что они не ошибаются, выбирая профессию или партнера, уметь замечать ранние признаки усталости, неудовлетворенности, потери смысла.

В процессе работы с психологом повышается самооценка — не через достижения и чужое одобрение, а через понимание своей уникальности, ценности вне зависимости от успехов и неудач. Пациент приобретает устойчивость к чужому мнению. Внутренняя опора на знание себя позволяет меньше зависеть от похвалы или критики.

Как понять свои настоящие желания

Стать более внимательным к себе, научиться наблюдать и делать выводы. Для этого можно использовать несколько техник:

• отслеживать эмоции, можно письменно (что меня сегодня порадовало, что огорчило, что разозлило, что вызвало интерес, а что — скуку);
• делать паузу перед выбором — не реагировать автоматически, а остановиться на 5–10 секунд и спросить себя, чего сейчас на самом деле хочется;
• вести дневник желаний — записывать все, что приходит в голову (даже странное, глупое, неосуществимое), не цензурируя и не оценивая;
• пробовать новое без обязательств — не «я теперь буду ходить на танцы всю жизнь», а «схожу на занятие и посмотрю, понравится ли»;
• визуализировать идеальный день — представить его через 5–10 лет (не «как надо», а по-настоящему приятный) и записать все детали;
• отказаться на время от внешних стимулов — выключить телевизор, соцсети, новости, перестать спрашивать совета у других и послушать себя;
• спросить себя «а что, если…» — «что, если я не пойду на нелюбимую работу?», «что, если я разведусь?», «что, если я начну рисовать?» — и отследить первую эмоцию.

Психотерапия позволяет вспомнить детские мечты и придумать, как интегрировать их в свое настоящее. Часто оказывается, что мы долгое время занимались не тем, чего хотели на самом деле, и из-за этого были менее счастливыми, чем могли бы быть.

Как поможет консультация психотерапевта

Работа с терапевтом или психологом:

• ускоряет процесс самопознания — вместо того чтобы годами блуждать в догадках, вы получаете профессиональную обратную связь и направление;
• помогает выявить и проработать подавленные желания, похороненные под слоем «надо», страха нововведений и чужих ожиданий;
• обучает техникам самонаблюдения — вы учитесь замечать свои эмоции, мысли, телесные сигналы;
• разрушает внутренние запреты — «не высовывайся», «будь удобным», «не мечтай о великом», «деньги — зло»;
• помогает отличить свои цели от навязанных с помощью вопросов, упражнений, анализа детства и семейной истории.

Беседа со специалистом снижает страх перед переменами. Когда начинаешь понимать, чего хочешь, часто возникает страх это реализовать, а психолог помогает сделать первые шаги. Он поддерживает в процессе принятия решений — не давая готовых ответов, а помогая услышать себя и поверить в свой выбор.

Профессионал дает обратную связь без осуждения. Вы можете говорить о самых странных, пугающих или постыдных желаниях — вас не осудят, не высмеют, не начнут отговаривать.

Психотерапия экономит время. То, что вы могли бы осознать за много лет самостоятельных размышлений, зачастую проясняется всего лишь за 3–6 месяцев.

Какие методики мы применяем

Терапевтический план разрабатывается индивидуально. Мы не используем шаблонные протоколы — они недостаточно эффективны. Но основополагающие принципы и схемы, конечно, присутствуют:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — для выявления и изменения ограничивающих убеждений, автоматических мыслей, мешающих слышать свои желания и действовать в свою пользу;
• диалектико-поведенческая терапия (ДПТ, также известная как DBT) — для развития навыков эмоциональной регуляции, переносимости дистресса, межличностной эффективности и осознанности;
• психодинамическая терапия — для исследования бессознательных конфликтов, ранних травм, подавленных желаний, которые влияют на выборы во взрослой жизни;
• экзистенциальная терапия — для работы с вопросами смысла, свободы, ответственности, одиночества, смерти, когда самопознание упирается в эти фундаментальные темы.

Дополнительно могут задействоваться ментальные и психологические тренировки — например, майндфулнес (практика осознанности). Она учит быть в настоящем моменте, замечать свои импульсы, желания, страхи без автоматических реакций.

При подавленных желаниях и травматическом опыте хорошо действует арт-терапия. Она дает раскрыться тем, кому легче выразить себя через рисунок, коллаж, лепку, чем через слова. Для доступа к подсознательным образам и желаниям, которые трудно вербализовать прямо, могут применяться метафорические карты и другие вспомогательные способы анализа.

Дисфункциональные поведенческие паттерны нередко являются следствием давления семьи, в особенности родителей. Многие истинные желания пациентов блокируются семейной системой («ты должен продолжать семейную династию врачей» и т. п.). Совместные сессии помогают переоценить свои стремления и избавиться от привычки угождать, учат договариваться.

Чего стоит ждать от терапии

В первую очередь:

• улучшения настроения и снижения тревоги — вы станете спокойнее, увереннее, реже будете испытывать беспричинную тоску или раздражение;
• более ясного понимания себя — своих потребностей, ценностей, сильных и слабых сторон;
• осознания и проработки ограничивающих убеждений — установок, которые мешали действовать и радоваться жизни («я недостаточно хорош», «меня нельзя любить», «быть обеспеченным неприлично»);

• улучшения отношений с близкими — вы научитесь выражать свои чувства, отстаивать границы, слышать другого и договариваться без конфликтов;
• появления энергии и мотивации — вместо апатии и прокрастинации вы почувствуете желание что-то менять, пробовать новое, достигать целей;
• снижения психосоматических симптомов — головные боли, боли в спине, желудке, давлении, кожные высыпания, связанные со стрессом, могут уменьшиться или вовсе исчезнуть.

Пациенты отмечают улучшение сна и аппетита. Они признают, что начали спать глубже, просыпаться отдохнувшими, нормализовали пищевое поведение за счет снижения уровня фонового стресса. Они принимают себя — перестают бороться с тем, что нельзя изменить (темперамент, прошлое, некоторые черты характера), приходят в согласии с собой.

Поработав со специалистом, вы научитесь замечать свои автоматические реакции, эмоции, телесные сигналы и делать выбор, а не действовать «на автопилоте». Возрастут навыки саморегуляции — борьбы с тревогой и даже паникой без таблеток.

Стоит ожидать и реализации давних желаний. Проекты, хобби, путешествия, смены работы или переезды, годами откладываемые на потом из-за страха, неуверенности или «неправильности», станут возможны.

Звоните в любое время в центр психического здоровья «Лето» по номеру 8(969)060-93-93! Обсудим вашу проблему и найдем пути ее решения.