Сложности с отстаиванием границ дома и на работе

Люди являются социальными существами. Но при этом психологически каждый человек отделен от общества личными границами. Это невидимые барьеры психики, которые позволяют сохранять физический и эмоциональный комфорт. Неумение их отстаивать часто вызывает стойкое ощущение внутренней дисгармонии.

Если вы не знаете, как сказать «нет» назойливому соседу или не умеете отказываться от большого количества лишней неоплачиваемой работы, которой вас нагружает начальник, значит ресурсы вашей психики стремительно истощаются. Но они не бесконечны. И постоянное согласие на то, что не по душе ухудшает качество жизни.

Изменить ситуацию поможет обращение в клинику «Лето» в Туле. В центре психического здоровья «Лето» ведут прием опытные клинические психологи и психотерапевты. Они помогают пациентам повысить уверенность в себе и добиться ассертивности в поведении. Для записи на консультацию звоните по номеру 8(969)060-93-93.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию по телефону прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Что такое ассертивное поведение

Данный термин означает уверенную неагрессивную поведенческую модель, в основе которой лежит соблюдение баланса между отстаиванием собственных интересов и уважением к потребностям и чувствам других. Ассертивность — это показатель психологической зрелости. Она позволяет совершенствоваться в личностном и профессиональном плане.

Далеко не каждый человек умеет уверенно говорить «нет» своим собеседникам. Большинство боятся отказывать из-за страха испортить отношения. Собственное мнение они оставляют при себе и предпочитают быть доступными, вместо того, чтобы открыто заявить о своих идеях и потребностях.

Но неумение отказывать и правильно выстраивать личные границы не делает людей счастливыми. Наоборот, они начинают жить с постоянным ощущением чувства вины и подавленности. Им кажется, что они все время что-то делают так, как нужно. Отсюда — опустошенность и дисгармония.

Одно дело — согласиться помочь другу при переезде. И совсем другое — систематически выполнять просьбы, которые в тягость, отвечать за ошибки окружающих. То есть регулярно действовать в ущерб себе. Такие поведенческие сценарии являются разрушительными. Они негативно сказываются на состоянии ментального здоровья. Но исправить ситуацию реально.

Конечно, в одночасье поменять собственное поведение и достичь ассертивности очень сложно. Трансформации в характере и поступках требуют знаний, времени и волевых усилий. Поможет выстроить личные границы и повысить уверенность в себе психолог.

Психическому здоровью нужно уделять особое внимание. И необходимо понимать, что любовь к себе и учет собственных потребностей — это далеко не эгоизм. Это жизненно важный навык. Он позволяет сохранять личность целостной и жить с ощущением внутренней гармонии.

Почему возникают проблемы с выстраиванием личных границ

Первые личные границы формируются в возрасте примерно трех лет. Именно в этот период ребенок начинает ощущать свою отдельность от окружающего мира. Родители замечают, что их чадо часто упрямится, спорит, конфликтует, отказывается соглашаться с правилами. Они ждут скорейшего завершения кризиса трех лет. Но данный кризисный период необходим для формирования независимости растущей личности.

Важно, чтобы родители полностью не ограничивали свободу ребенка, иначе ему будет сложно перейти на новый уровень развития и впоследствии уметь правильно выстраивать невидимые психические барьеры.

Однако проблемы с отстаиванием собственных интересов и потребностей могут наблюдаться не только у детей. Среди основных причин неумения взрослых людей говорить «нет» психологи называют:

• боязнь критики;
• страх испортить отношения;
• привычку быть удобными для других;
• низкую самооценку;
• наличие негативный внутриличностных установок.

Многим людям кажется, что проще молчать, чтобы избежать конфликтной ситуации. Им не хочется выглядеть в глазах других плохими, слушать осуждающие замечания в свой адрес. Из-за этого они отодвигают свои интересы на задний план и предпочитают становиться «удобными» для окружающих.

Такое поведение часто бывает характерно для индивидов, которые не осознают собственной ценности. Они на протяжении долгого времени живут с низкой самооценкой и привыкают молчать.

Привычка быть удобными для других может стать следствием воспитательного процесса. Если родители все время критикуют малыша за высказывание личной точки зрения, подрастая, дети перестают постепенно озвучивать свое мнение. Им кажется, что их будут любить окружающие, только если они будут максимально послушными. Поэтому они даже не пытаются отстаивать свои границы.

То есть люди, отодвигая интересы на задний план, хотят быть хорошими и востребованными. Но они не понимают, что подобное поведение делает их удобным инструментом для манипуляторов, которые начинают ими активно пользоваться.

Как психологи помогают сформировать ассертивное поведение

В идеале к ассертивности должен стремиться каждый человек. Ведь умение открыто говорить о собственных правах и одновременное уважение собеседника — это навык, который позволяет снизить вероятность недомолвок и серьезных разногласий. Благодаря ему удается выстраивать конструктивную коммуникацию с окружающими.

То есть люди с ассертивным поведением не молчат и терпят, но и не проявляют агрессию. Они остаются эмоционально стабильными даже в стрессовых ситуациях. Слово «нет» они способны произносить без чувства вины и страха осуждения. Это дает им возможность осваивать новые желаемые уровни развития.

В курсе терапии клинические психологи в Туле помогают пациентам достичь ассертивности. При проведении сеансов они создают безопасное пространство, где человек получают возможность открыто рассказывать о своих проблемах и переживаниях. После этого становится проще находить рациональные пути их решения.

Требуется, чтобы индивид осознал, что существует необходимость в поведенческих переменах. Постоянно действовать только в угоду другим нельзя. Жизнь одна. И если отодвинуть собственные потребности, никто из окружающих о них не позаботиться.

Процесс трансформации поведения включает в себя ряд этапов:

• принятие и анализ имеющейся проблемы;
• выявление причин, которые способствовали ее возникновению;
• осознание собственной ценности;
• повышение самооценки;
• освоение техник для сохранения ассертивности в будущем.

Способы и приемы для закрытия каждого этапа специалисты подбирают индивидуально. Они учитывают личностные особенности пациентов и их запросы.

Чтобы помочь людям освоить ассертивное поведение, психологи клиники «Лето» комбинируют индивидуальный и групповой формат работы. Сначала важно общение с пациентом один-на один. Оно направлено на распознавание истоков личностных проблем.

Взаимодействие в группах помогает улучшить коммуникативные навыки. Пациенты пробуют применять на практике освоенные приемы и техники выстраивания границ.

Каждый человек имеет право на отказ. И неважно, кто перед ним, — руководитель, родственник или близкий друг. Знание собственной ценности поможет говорить слово «нет» более естественно. Постепенно привычка быть удобными для всех исчезнет из-за ненадобности. А чувство вины сменится ощущением собственного достоинства.

Специалисты клиники психического здоровья «Лето» занимаются важными вопросами ментального состояния. Они не просто дают пациентам возможность выговориться, а помогают найти оптимальный выход из сложных обстоятельств. Консультации проводятся по предварительной записи. Для выбора удобного времени звоните по номеру 8(969)060-93-93.